амен мозг против лишнего веса аудиокнига слушать

рис отварной – 150 г,

горошек зеленый с морковью, слегка обжаренной, – 100 г,

салат листовой порезанный – 100 г,

заправка нежирная – 1 ст. л.,

запеченное яблоко – 1 шт.,

молоко нежирное – 1 чашка.

На жиры должно приходиться 20 % калорий дневного рациона (1 г жира дает чуть более 9 ккал). Общая калорийность рациона – 2800 ккал в день.

рыба морская нежирная тушеная – 100 г с двумя чайными ложками, маргарина,

французская маленькая булочка, дыня, порезанная кубиками, – 200 г, молоко – 200 мл.

цыпленок, запеченный в духовке, – 100–120 г, картофель запеченный – 50 г, грибы приготовленные, мелко порезанные – 50 г, капуста на пару – 50 г,

салат листовой порезанный – 30 г,

сметана нежирная – 1 ст. л.,

помидор – 2–3 ломтика,

свежий огурец – 2–3 ломтика,

вишни, свежие или замороженные – 20–30 г,

молоко нежирное – 1 чашка (200 мл).

На жиры приходится 15 % общих калорий дневного рациона.

бутерброд с тунцом – 70 г,

готовые зародыши пшеницы – 1 пакетик,

майонез – 1 ст. л.,

сладкий маринадный соус,

салат – 3 листика,

чай несладкий – 200 мл.

Рецепт соуса: 1/2 моркови измельченной, 1 веточка сельдерея порезанная, 1/3 зеленого сладкого перца порезанного, 30 г масла подсолнечного, все смешать.

пирожок с рисом или отварным картофельным пюре, слегка обжаренный на подсолнечном масле, – 80 г, картофель паровой – 100 г, кабачок паровой – 100 г с красным сладким перцем – 50 г и шинкованной капустой свежей или паровой – 50 г, печенье постное – 50 г, компот из сухофруктов – 200 мл.

Общая калорийность за день – около 2200 ккал.

салат листовой порезанный – 200 г, морковь порезанная – 50 г, яйцо вкрутую – 1 шт.

грудка цыпленка вареная, порезанная – 70 г, огурец тонко порезанный – 50 г, помидор – 2 шт.,

нежирная заправка к салату – 100 г, смесь из нарезанных бананов, дыни, яблок, грейпфрута – 200 г,

булочка из муки крупного помола, молоко нежирное – 200 мл.

На жиры приходится 19 % общих калорий рациона.

готовые грибы с овощами и приправой – 1 порция,

апельсин порезанный – 1 шт.,

хлеб из маиса или черный – 2–3 ломтика,

Источник: амен мозг против лишнего веса аудиокнига слушать

Выбор редакции: сладкое и лишний вес